Dans le cadre de vos études, il est très essentiel de maintenir une activité physique régulière. En effet, la pratique d’un sport en salle de sport, en extérieur ou même au sein de votre domicile, vous offrira de nombreux bénéfices :
Gestion du stress : Les études en classes préparatoires peuvent être extrêmement exigeantes et stressantes en raison de la charge de travail intense et des attentes élevées. L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress en libérant des endorphines, les hormones du bonheur, ce qui améliore l’humeur et favorise un sentiment de bien-être général.
Amélioration de la concentration et de la mémoire : Faire de l’exercice régulièrement peut aider à améliorer la concentration, la mémoire et les capacités cognitives. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les étudiants en classes préparatoires qui doivent absorber de grandes quantités d’informations et se concentrer pendant de longues périodes.
Augmentation de l’énergie et de la productivité : L’activité physique stimule la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui peut augmenter l’énergie et la productivité. Les étudiants peuvent constater qu’ils sont plus alertes et plus efficaces dans leurs études après avoir fait de l’exercice.
Gestion du poids et de la santé physique : Maintenir une activité physique régulière aide à contrôler le poids, à prévenir les maladies cardiovasculaires, à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale. Cela peut contribuer à réduire le risque de maladies liées au mode de vie, telles que le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle.
Amélioration du sommeil : L’exercice régulier peut favoriser un sommeil de meilleure qualité, ce qui est essentiel pour la récupération physique et mentale. Des périodes de sommeil plus efficaces peuvent aider les étudiants à se sentir plus reposés et plus prêts à affronter leurs journées chargées.
Renforcement de la confiance en soi : Atteindre des objectifs d’entraînement et voir les progrès dans sa forme physique peuvent renforcer la confiance en soi et l’estime de soi. Cela peut être particulièrement important pour les étudiants qui font face à des défis académiques et ont besoin d’un sentiment de compétence dans d’autres domaines de leur vie.
Voici un programme hebdomadaire d’entraînement proposé par un coach sportif adapté aux étudiants en classes préparatoires, qui ont peu de temps mais cherchent à maintenir une bonne forme physique et mentale pour supporter la pression de leurs études :
Lundi : Entraînement cardio rapide
- 20 minutes de course à pied ou de vélo elliptique en intervalles (30 secondes à haute intensité, 1 minute à intensité modérée)
- 10 minutes d’étirements pour assouplir les muscles
Mardi : Renforcement musculaire rapide
- Circuit training : 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice suivant, avec peu de temps de repos entre les séries :
- Squats
- Pompes
- Fentes
- Planche
- Tirages à la poulie ou tractions si possible
Mercredi : Repos actif
- 30 minutes de marche rapide ou de yoga pour détendre le corps et l’esprit
- 10 minutes de méditation ou de respiration profonde pour soulager le stress et améliorer la concentration
Jeudi : Entraînement cardio et renforcement musculaire
- 15 minutes de course à pied ou de saut à la corde
- 15 minutes d’exercices de renforcement musculaire au poids du corps :
- Crunchs
- Pompes
- Squats
- Burpees
- 10 minutes d’étirements pour améliorer la souplesse et la récupération
Vendredi : Entraînement HIIT (High Intensity Interval Training)
- 20 minutes d’entraînement HIIT avec des exercices comme des sprints, des sauts, des montées d’escaliers, etc.
- 10 minutes de récupération active avec des étirements légers et de la marche pour récupérer
Samedi : Repos ou activité de loisirs
- Journée de repos pour permettre à votre corps de récupérer
- Profitez d’une activité de loisirs comme la randonnée, la natation ou le vélo pour rester actif tout en se détendant
Dimanche : Entraînement de flexibilité et de mobilité
- 30 minutes de yoga ou de Pilates pour améliorer la flexibilité, la mobilité et soulager les tensions musculaires
- 10 minutes de méditation pour préparer mentalement la semaine à venir
Ce programme hebdomadaire d’entraînement sportif pour les étudiants en classes préparatoires est conçu pour être efficace, tout en tenant compte de leur emploi du temps chargé. Il combine cardio, renforcement musculaire, flexibilité et relaxation pour maintenir une bonne forme physique et mentale malgré les pressions des études. Il est également important de bien s’alimenter, de rester hydraté et de dormir suffisamment pour maximiser les bénéfices de l’entraînement et soutenir la santé globale.